肩こりを根本から改善する整体と自宅ケア
肩こりに悩む方は非常に多く、特にデスクワークやスマートフォンの使用が日常化した現代では肩や首にかかる負担が大きく、その悩みは一層深刻化しています。
肩こりを放置すると、頭痛や不眠、集中力の低下と言った健康問題に発展する可能性があります。
レナトス整体院では肩こりの根本原因を見極め、その原因に合わせた適切な施術を提供しています。さらに、自宅で簡単にできるセルフケアや日常生活でのアドバイスを通じて肩こりの再発予防にも力を入れています。
この記事では、肩こりの原因や予防のため対策、当整体院での施術内容、そして自宅で取り組めるセルフケア方法について詳しく解説します。
より快適で充実した生活を取り戻すための第一歩を一緒に踏み出しましょう。
肩こりの主な原因は？
肩こりは１つの原因だけでなく、いくつかの要因が複合的に合わさることで発生します。
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姿勢の乱れによる影響
昨今は長時間のデスクワークやスマートフォンの操作で、自然と前傾姿勢になりがちです。
パソコンの画面に顔を近づけたりスマホを見るときに首を下げる姿勢を続けると、「猫背」や「ストレートネック」と呼ばれる状態になり、時間が経つほど血流が悪くなり肩こりが発生します。
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運動不足と血行不良の関係
運動不足になると、全身の血液循環が滞ります。特に首や肩回りの筋肉は動かさないことで固まりやすくなり、疲労物質が蓄積されてしまいます。
同じ姿勢を長時間続けることも血行不良の原因となり、肩こりを引き起こします。
例えば、リモートワークや通勤がない在宅勤務が増えた現代では、肩こりが悪化する人も多く見られます。
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ストレスの影響
精神的なストレスも肩こりの大きな原因の一つです。
ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れ、交感神経が過剰に働くことで筋肉が緊張しやすくなります。
例えば、仕事や家庭のプレッシャーが続くと、肩や首の筋肉が無意識にこわばり、慢性的な肩こりが引き起こされます。
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日常生活のクセと生活習慣の影響
片方の肩に重いカバンをかける習慣やうつ伏せで寝る姿勢は、肩や首に負担をかけます。
また、仕事中の姿勢が偏ったり、荷物を持つ際のバランスが悪いと言ったクセも肩こりの原因となります。
小さな習慣の積み重ねが長期的な”コリ”の原因になるのです。
肩こりが引き起こす主な症状とは？
肩こりは単なる肩の痛みだけでなく、日常生活の行動に大きな影響を与える様々な症状を引き起こします。
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肩や首の重さ・痛み
初期段階では、肩や首に違和感や重さを感じる程度ですが、放置すると動かすのがつらくなるほどの痛みに発展することがあります。
例えば、「肩が重くて腕を上げるのがしんどい」「首を回すと痛む」と言った症状は慢性的な筋肉の緊張から生じています。
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緊張型頭痛
肩こりが原因で血行が悪くなると、後頭部やこめかみに鋭い痛みを感じる「緊張性頭痛」が発生します。
パソコン作業や長時間のスマホ使用で肩や首が固まった後に頭痛が出ることがあります。
こうした頭痛は、休憩やリラックスが不足することで頻発し、集中力を大幅に低下させます。
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目の疲れや視界のぼやけ
肩や首の筋肉が緊張すると、血流が悪くなり目の奥に痛みを感じたり視界がぼやけたりすることがあります。
これはパソコンやスマホを長時間使用する人に特に多い症状で、いわゆる「眼精疲労」として現れます。
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睡眠の質の低下
肩こりによって筋肉が緊張していると、リラックスできず寝つきが悪くなります。
さらに夜中に何度も目が覚めるようになるため、深い睡眠がとれなくなり翌朝に疲労感を引きずることも少なくありません。
このような悪循環が続くと慢性的な不眠症に発展することもあります。
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集中力の低下と精神的疲労
肩こりがあると、日中の活動にも支障がでます。
例えば、「肩の痛みが気になって仕事に集中できない」「長時間座っていると辛い」と言った症状が続くと、精神的なストレスも増え疲労感がさらに悪化します。
肩こりを放置しておくことのリスク
肩こりをそのままにしておくと、様々な健康リスクに繋がります。
例えば、慢性的な肩こりが続くと首や肩の筋肉が緊張し、やがて自律神経の乱れを引き起こします。これにより、頭痛やめまい、動機などの症状が表れる可能性があります。
また、肩こりは体全体のバランスを崩す原因にもなります。このように肩こりは全身の不調に繋がる可能性があるため、早期に対処することが重要です。
自宅でできる肩こり解消ストレッチ
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肩の前面のストレッチ
このストレッチは胸を開き肩の緊張を軽減させます。
心地よい伸びを感じる範囲で行い、痛みがある場合は中止してください。
- 1.腕を後ろに回し、指を絡めて手を合わせます。
- 2.肘を伸ばしたまま手を体から遠ざけるように持ち上げます。
- 3.肩甲骨が寄り、肩の前面が伸びるのを感じるところで１５～３０秒維持します。
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座ってできるツイストストレッチ
肩の可動域を広げ、上半身の柔軟性を高めるストレッチです。
肩の付け根や肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩と背中の緊張を和らげます。
- 1.椅子に座り足を床にしっかりと付けます。
- 2.右手を左ひざに置き、体を左にねじりながら左肩越しに後ろを見ます。
- 3.１５～３０秒維持した後、反対側も同様に行います。
無理にねじらずゆっくりとした動作で行ってください。
特に腰痛がある場合は慎重に行い、痛みを感じたらすぐに中止してください。
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猫と牛のポーズ
これはヨガのポーズの１つで、背中の上部、肩、胴体、首をしっかりとストレッチ出来ます。
- 1.四つん這いになり、腕を足は地面に垂直にします。
- 2.背中を反らしておへそを床に近づけます。あごと胸を上に上げて天井を見るようにしましょう。
- 3.次は背中を丸めておへそを床から遠ざけ、頭を下げておへそを見ます。
- 4.息を吸いながら２番、息を吐きながら３番の動きを５～１０回繰り返しましょう。
普段の生活の中で肩こりを対策！
レナトス整体院の施術
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１.骨格や背骨の矯正
長期間の姿勢不良は骨盤や背骨のゆがみを引き起こし、筋肉に負担をかけます。
当整体院では、これらのゆがみを整える施術を行い、体のバランスを整えます。
- ・骨盤矯正：反り腰や猫背の改善に効果的で、腰や背中の負担を軽減し自然な姿勢を取り戻します。
- ・背骨の調整：歪んだ背骨を正しい位置に戻し、肩や首への負担を減らします。これにより肩こりや首こりの改善が期待できます。
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２．筋肉の調整とバランス回復
肩こりの原因は特定の筋肉が緊張しすぎていたり弱くなっていることである場合があります。
当整体院では筋肉のバランス調整を行い正常な状態へと戻します。
- ・緊張した筋肉をほぐし、血行を促進することでこりや痛みを軽減します。
- ・ＥＭＳを使用するこで弱くなった筋肉を強化し、正しい姿勢を支える力を回復させることで無意識の姿勢崩れを防ぎます。
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３．姿勢分析とオーダーメイドの施術
施術前に姿勢の分析を行い、ゆがみの原因を特定します。
一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドの施術を行うことで効果的な改善を目指します。
- ・立ち方、座り方、歩き方などをチェックし、姿勢の癖を明らかにします。
- ・施術計画を立て、短期的な効果と長期的な姿勢改善の両方をサポートします。
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４．日常生活でのアドバイスとアフターケア
施術だけではなく、日常生活での姿勢改善のアドバイスも提供します。
- ・正しい座り方、立ち方やストレッチを指導し肩こりの予防をサポートします。
- ・継続的なメンテナンス施術や生活習慣の改善提案により、姿勢が崩れるのを防ぎ再発を予防します。
お客様の声
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慢性的な肩こり、腰痛で悩んでいた時にレナトス整体院に行ってみました。初回の施術で肩こりと腰痛はびっくりするぐらい改善されて嬉しかったです！腰痛は状態が悪かったみたいで週１回ペースで先生に骨盤矯正をやってもらって３回目にはかなり改善されました。それから定期的にお世話になっています。近所なので歩いて行ける私のおススメ整体院です。
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パソコンを使ったり細かい作業のせいか、ずっと肩こりに悩まされています。つらくてどうにもならなかったので、新しくオープンしたと言う事でこちらのお店に行ってみました。そこ！というツボをおさえた施術で肩がとっても軽く楽になりました。院長先生はとても話しやすい方で、定期的に通ってみようかなと思っています。
よくある質問
Q.どのくらいの頻度で通えば良いですか？
A.症状によっては週１～２回を推奨する場合があります。
症状が改善してきたら月１回程度のメンテナンスを推奨します。
Q.肩こりの改善にどのくらいの期間がかかりますか？
A.それぞれの症状にもよりますが、数回の施術で効果を実感される方も多くいます。
Q.施術を受けるときの服装に決まりはありますか？
A.動きやすい服装でお越しください。
また、数に限りはございますがお着換えもご用意しております。
まとめ
肩こりは健康だけでなく、生活の質や精神面にも影響を与えるため根本的な解決が重要です。
セルフケアのストレッチも有効ですが、専門家による骨格矯正や筋肉バランスの調整が長期的な改善に繋がります。
レナトス整体院では、個々の状態に合わせたオーダーメイドの施術を行い、再発防止のための生活習慣改善をサポートします。
快適な生活を取り戻すために早めの対策がカギです。
ご予約は電話・LINE・エキテン～承っております。
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